Пятница, 15.12.2017, 11:31

МДОУ "Детский сад" с.Добровольское

Новогодние колокольчики
До Нового года осталось: 19 дн 13 час 03 мин 17 сек
Меню сайта
Календарь
«  Март 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Участник Общероссийского рейтинга школьных сайтов
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 41
  • Центр детского творчества Новоорского района
  • Афтоинформатор
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Главная » 2015 » Март » 20 » Всемирный день защиты прав потребителей
    18:41
    Всемирный день защиты прав потребителей

    Памятка  по здоровому питанию.

    15 марта 2015 года проводится Всемирный день защиты прав потребителей под девизом «Сфокусируем права потребителей на здоровом питании».

    Распоряжением Правительства Российской Федерации от 25 октября 2010 г. N 1873-р, утверждены Основы государственной политики Российской Федерации в области здорового питания населения на период до 2020 года.Целями государственной политики в области здорового питания являются сохранение и укрепление здоровья населения, профилактика заболеваний, обусловленных неполноценным и несбалансированным питанием.

    На основании учебно-методических и информационно-инструктивных материалов, разработанных сотрудниками ФГБУ «Центрального НИИ организации и информатизации здравоохранения» (ФГУБ «ЦНИИОИЗ») Минздрава России,  исследований  института питания Российской академии медицинских наук (РАМН), Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Управление Роспотребнадзора по Нижегородской области призывает сосредоточиться на правах потребителей на здоровое питание. По мнению экспертов, основой здорового образа жизни является сбалансированное, разнообразное и умеренное потребление пищи. По мнению специалистов института питания РАМН,сбалансированное питание способствует укреплению иммунитета, повышает сопротивляемость организма, что особенно важно в условиях неблагоприятной экологической обстановки, и напряженного ритма жизни, характерного, в первую очередь, для больших городов.

    Здоровое питание человека позволяет сохранять работоспособность, бодрость и жизнерадостность, умственную активность в течение долгих лет. Оно является важным условием полноценной жизни, крепкого здоровья. Организм человека, который рационально питается, способен хорошо сопротивляться разнообразными заболеваниями.
    Определить, что же такое здоровое питание, как оказалось, не так уж и просто, поскольку даже специалисты в этой области имеют различные мнения. Однако можно сказать, что это – система, позволяющая насыщать организм всеми необходимыми веществами. Важным моментом является биохимическая индивидуальность каждого человека. Так, люди привыкшие употреблять мясо и рыбу при резком изменении рациона в сторону вегетарианского питания могут чувствовать себя не очень хорошо, вплоть до развития депрессии и проблем со здоровьем. Проблема часто лежит в плоскости того, что человек не умеет и не привык слушать свой организм и доверять своим ощущениям. Бывает, что питаемся мы совершенно не тем, что нам на самом деле нужно.

    Как  же правильно составить рацион питания. Лучше всего кушать 4 раза в день, объем пищи 250–300 мл (что соответствует 1 стакану). За первым завтраком употреблять 25 – 30% дневной нормы. Хорошо в него включить горячее блюдо из мяса или рыбы, а на гарнир подать овощи или крупы, а еще 100гр хлеба, питье. Второй завтрак составляет 10 – 15% и, как правило, приходится на рабочий перерыв.

    Обед должен включать 35 – 40% дневного рациона. Замечательно если он состоит из горячих блюд. На ужин рекомендуется употреблять 10 – 20% и кушать за полтора – два часа до момента отхода ко сну. Оптимально если это будет легкая, не острая пища, например, молочные, кисломолочные блюда, овощные или фруктовые салаты.

    Бывает так, что человек вынужден в силу ряда причин практиковать трехразовое питание. В таком случае правильный рацион питания на день будет следующий: завтрак – 30%, обед – 50% и ужин – 20% энергетической нормы. Здоровому взрослому человеку важно не менее двух раз в день употреблять горячую пищу, поскольку систематический прием холодной и сухой еды может вызывать заболевания желудка и кишечника. Для горячих блюд оптимальной температурой считается 65 – 75 С. К ним относят: борщи, супы, щи и прочее. Для холодных блюд (закусок, салатов, компотов и т.д.) наилучшей температурой будет комнатная.

    При этом не забывайте пить чистую воду.

    Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

    Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если вы не голодны. Сделайте лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

    После 19:00 жидкости — не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.

    Тщательно пережёвывайте пищу. Плохо пережёванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и плохому усвоению полезных веществ.

    Ужинайте не позднее, чем за 3–4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта, простокваши.

    Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте еду правильно! На пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла, сохраняется почти в два раза больше витаминов и микроэлементов.

    Ограничьте потребление сахара и соли. Как показывает статистика, в рационе современных людей их значительно больше, чем требуется. Отсюда и лишний вес, и различные проблемы со здоровьем.

    Если вы соблюдаете перечисленные выше рекомендации, то можно назвать ваше питание здоровым, на 90% возможно, вы наносите ущерб своему здоровью, на 50% и ниже – велик риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, связанных с пищеварительными органами, вам нужно коренным образом пересмотреть свою систему питания. Иначе ущерб, наносимый здоровью, может привести к сокращению продолжительности вашей жизни.

    Дополнительно информируем, что 50 процентов россиян имеют избыточный  вес, 30 процентов страдают ожирением.  Каждый второй пациент, который лечится от ожирения и сопутствующих заболеваний, - постоянный посетитель ресторанов быстрого питания. С медицинской точки зрения фаст-фуд, попкорн, хот-дог, шаурма – «вредная» еда. Диетологи не рекомендуют часто, а тем более постоянно, употреблять в пищу эти продукты.

    Девиз Всемирного дня потребителя в 2015году обращает внимание каждого потребителя на необходимость здорового питания.

     

    /bal/pamjatka1.pdf  (Памятка для родителей)

    Мы - за здоровое питание. 

    Кто даст правильный ответ : Что полезно а что - нет!

    Олеся:

    Как нам правильно питаться?

    Вы послушайте рассказ:

    Пирамиду из продуктов

    Мы построим вам сейчас

    Кирилл Т. 

    Мы скачем прыгаем и бегаем!

    Откуда столько в нас энергии?

    День нужно с каши начинать

    Пшено и рис , овсянка , гречка

    И каша манная конечно, -

    Вот что поможет сил придать!

    Таня:

    Ещё мы любим мюсли , хлопья

    Из кукурузы золотой!

    Рита:

    Охотно кушаем картофель-

    тушённый или отварной!

    Ксюша:

    И макароны не забудем-

    Ракушки , вермишель , лапша!

    Илья:

    И самый главный , самый вкусный-

    Хлеб- всем продуктам голова!

     

    Алмаз:

    Знаем чтобы не болеть, Витамины нужно есть!

    Овощей нам нужно много:

    Свёкла, редька , кабачок,

    Огурцы  и помидоры,

    И капуста , и лучок!

    Алёша:

    Баклажаны,патиссоны,

    И морковь и сельдерей-

    Витамины и клетчатка

    Для здоровья всех детей!

    Влад:

    Фрукты - тоже ведь, ребята, 

    Витаминами богаты!

    Абрикосы, ананасы, 

    Апельсины и айва,

    Вишня, виноград , бананы,

    Груши, яблоки, гранат!

    Кирилл Ф.:

    Мандарины и лимоны, Персик , слива и хурма-

    Сколько фруктов нам природа

    Для здоровья создала!

     

    Олеся:

    Чтобы правильно развиваться,

    Крепким , сильным становиться,

    Пища мне белковая нужна!

    Рита:

    Употребляйте мясо, рыбу, птицу,

    Бобы , фасоль,горох и чечевицу,

    Яйцо и печень тоже иногда.

    Илья

    И молочные продукты-

    Для костей и для зубов:

    Сыр, кефир, сметана , творог,

    И , конечно молоко!

    Кирилл Т.:

    Сладости мы обожаем,

    Но скажу я вам друзья,

    Что конфет и шоколадок...

    Влад:

    Чупа- чупсов , мармеладок, 

    Пастилы , халвы ,зефира

    Много кушать нам нельзя!

    Алмаз:

    И совсем уже немного-

    В праздник или в юбилей, 

    Можно скушать нам пирожных

    Или с кремом торт поесть!

    Дети ( вместе)

    Чтоб здоровым оставаться, Нужно правильно питаться.

     

    Просмотров: 118 | Добавил: маймай | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]